El impulso sexual es una parte importante del bienestar general de cualquier adulto, y es hora de empezar a hablar de ello. Un enfoque verdaderamente holístico de la salud simplemente no puede ignorar su libido. Y aunque es normal que los deseos sexuales fluctúen con el tiempo dependiendo de tus hormonas, presión arterial, edad, fertilidad, niveles de estrés y medicamentos que tomas, hay algunas formas en las que puedes mantener la llama de forma natural. Estas son algunas de las formas más importantes (¡y quizás las más sorprendentes!) en las que tu estilo de vida puede apoyar tu libido. 

1. Coma Una Dieta Balanceada (Que Incluya Algunos Afrodisíacos)

Es probable que haya escuchado que ciertos alimentos pueden afectar su deseo sexual, pero antes de seguir adelante y buscar en Google "los mejores afrodisíacos", querrá tomar nota de la importancia de una dieta holística y bien balanceada, dice la dietista Andrea Bailey . RD, de Top Nutrition Coaching . “La falta de nutrientes es un tipo de desnutrición, y si no te alimentas adecuadamente puede afectar tus hormonas sexuales”. Por ejemplo, una dieta que incluye muchos alimentos procesados ​​y azúcar aumenta la inflamación en el cuerpo y hace que las glándulas suprarenales al exceso de trabajo, lo que en última instancia desencadena un desequilibrio hormonal y una libido baja, explica. Su cuerpo necesita varios nutrientes para mantener sus hormonas bajo control, por lo que Bailey recomienda concentrarse en las verduras, frutas, granos integrales y carnes magras tanto como sea posible.

Dicho esto, ¡un poco de experimentación con los llamados afrodisíacos no hace daño! Pruebe las fresas, los plátanos, el chocolate, la miel, las ostras crudas, la nuez moscada, las nueces y la sandía para aumentar un poco la libido, dice Bailey. También se ha demostrado que las manzanas mejoran la función sexual femenina y mejoran la lubricación, dice ella. Para los hombres, el jugo de granada puede mejorar las erecciones al reducir el estrés y aumentar el flujo sanguíneo.

Solo recuerda que el equilibrio es clave y que no existe una píldora mágica, dice Nancy Zitlin, entrenadora de nutrición y salud holística certificada por el Instituto de Nutrición Integrada. “No tienes que privarte de las cosas que amas, pero una vez que comiences a traer frutas y verduras y a eliminar [los alimentos procesados ​​y el azúcar], te sentirás bien”, dice ella.

2. Manejar El Estrés

Sin duda, es más fácil decirlo que hacerlo, pero la reducción del estrés realmente es clave para una vida sexual saludable. “Tu cuerpo no sabe que tu estrés no es una situación de vida o muerte, y un aumento en la hormona relacionada con el estrés, el cortisol, provoca una disminución de la testosterona”, dice Bailey. Aunque podría pensar que la testosterona es solo un tema de preocupación para los hombres, las mujeres también producen la hormona y los niveles demasiado bajos de testosterona también se relacionan con libido bajo (entre otros problemas).

Si sufre estrés crónico, su cuerpo aumenta las funciones de supervivencia necesarias, como mantener el flujo de sangre y el latido del corazón, pero disminuye las funciones no esenciales, como el deseo sexual, las erecciones y la capacidad de llegar al clímax, explica. En otras palabras, su libido no tiene ninguna posibilidad a menos que trabaje para reducir el estrés y ayudar a aplastar los niveles altos de cortisol.

El estrés también trae fatiga mental y física, lo que generalmente conduce a un bajo deseo sexual, dice la acupunturista, herbolaria y practicante de medicina tradicional china Neka Pasquale , LA.c. MS, el fundador de Urban Remedy . “Si corres y cuidas a las personas todo el día y gastas una tonelada de energía mental y física, muchas veces terminas con un deseo sexual bajo”, explica. 

Aunque reducir el estrés a veces requiere cambios significativos en la vida (piense en comprometerse con la terapia, cambiar de trabajo o reevaluar las relaciones), puede priorizar prácticas útiles como el yoga y la meditación, así como actividades de cuidado personal como tomar baños calientes, escuchar música, hacer ejercicio. paseos y socializar con amigos.  

3. Prueba La Maca 

La investigación aún está surgiendo, pero la Maca(también conocida como ginseng peruano) es una planta de raíz conocida por promover la libido y la fertilidad, dice Pasquale. En particular, los estudios muestran que los suplementos de Maca pueden apoyar la libido en mujeres que experimentan disfunción sexual relacionada con el estado de ánimo. Otros estudios muestran que la Maca puede mejorar la producción de esperma y la movilidad de los espermatozoides en los hombres. Un suplemento a base de alimentos, Maca es fácil de agregar a su rutina, ya sea en forma de cápsulas o de polvo crudo. Pasquale recomienda incorporar Maca en su dieta agregando Maca en polvo a los batidos o incluso rociándola sobre platos cocinados. 

4. Obtenga Suficiente Zinc

Las deficiencias de zinc pueden provocar una disminución de la libido, especialmente en los hombres, según Pasquale. La razón probable: los estudios respaldan que el zinc está significativamente correlacionado con los niveles de testosterona y que una deficiencia puede interferir con la producción de esperma.

Según Bailey, la mayoría de las personas pueden mantener los niveles de zinc con una dieta equilibrada. Lo encontrarás en alimentos como mariscos, semillas de calabaza, leche, jugo de naranja, ostras, nueces, frijoles y cereales, dice ella. Si desea tomar un suplemento de zinc, hable primero con su médico, ya que los suplementos de zinc pueden interferir con algunos medicamentos.

5. Tómese Un Tiempo Para Usted Y Su Relación

Para aquellos en relaciones a largo plazo, es común que el deseo se esfume, lo que lleva a una libido baja o falta de deseo sexual. Dicho esto, no deje la intimidad en un segundo plano, insta Zitlin. Primero, priorízate bloqueando tiempo en tu calendario todos los días para meditar, escribir un diario o hacer ejercicio. “Encuentra lo que te hace sentir bien y apégate a ello”, dice ella. “Hazlo parte de tu día”.

A partir de ahí, programa tiempo para tu relación comprometiéndote con una cita nocturna semanal, inscribiéndote en terapia sexual, reservando una escapada de fin de semana o revisando regularmente lo que necesitas de tu pareja, sugiere Zitlin. Nutrir su relación puede construir intimidad y volver a encender esa llama sexual. 

6. Considera El Ginseng Rojo

El ginseng rojo es una de las hierbas más populares que existen para aumentar la libido y promover el funcionamiento sexual, dice Pasquale. Y aunque se dice que el ginseng rojo imita el cuerpo humano y beneficia el bienestar general (sus brotes se asemejan a los brazos y las piernas), la investigación sugiere que puede ser particularmente eficaz para apoyar la función sexual en los hombres. Mientras tanto, un estudio de 2021 también sugiere que el ginseng rojo puede ayudar a las mujeres que experimentan una disminución del deseo sexual durante la menopausia.

Los suplementos de ginseng rojo son fáciles de encontrar e incorporar a su estilo de vida. Para ir un paso más allá, Pasquale recomienda buscar un médico de medicina tradicional china o un acupunturista. Es posible que recomienden combinar el ginseng rojo con una variedad de otras hierbas en una fórmula adaptogénica basada en sus necesidades individuales, dice ella. 

7. Haz Ejercicio Regularmente

Todos sabemos que la actividad física aumenta la producción de endorfinas (los neurotransmisores del cerebro que te hacen sentir bien) y los estudios demuestran que el ejercicio en realidad puede aumentar la excitación. Además, para los hombres en particular, la investigación sugiere que tanto el entrenamiento de resistencia como los ejercicios de resistencia respaldan de manera efectiva la función sexual.

Ya sea que salga a caminar todos los días, entrene para maratones o haga levantamiento de pesas, es importante moverse porque la condición física y el ejercicio tienen un impacto positivo en su salud sexual, señala Pasquale. 

8. Obtenga Su Parte De Grasas Saludables

Dato curioso: tu cuerpo usa la grasa como componente básico para las hormonas, especialmente el estrógeno y la progesterona. “Las grasas saludables son en realidad la columna vertebral de algunas de esas [hormonas sexuales] y andrógenos que necesitamos para aumentar el deseo sexual”, dice Bailey. 

Para ayudar a esas hormonas sexuales, Bailey recomienda que aproximadamente del 20 al 25% de su dieta provenga de alimentos ricos en grasas saludables, como aguacates, nueces, semilla de lino y pescados grasos como el atún y el salmón.

9. Prioriza El Sueño

¿Con falta de sueño? Tu deseo sexual va a sufrir. “La pérdida de sueño se ha asociado con una disminución del deseo sexual, infertilidad y disfunción eréctil”, dice Bailey. “Un sueño inadecuado puede provocar una disminución de la testosterona y un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que son malas noticias para la libido”.

Sí, la vida puede ser agitada, pero intente dormir siete a nueve horas de noche. “Una buena noche de sueño es fundamental porque es entonces cuando tu cuerpo se cura y se repara a sí mismo”, agrega Pasquale. Al priorizar el descanso, le das a tu cuerpo la oportunidad de regular tu sistema endocrino, que administra todas tus hormonas y, en última instancia, respalda un impulso sexual próspero. En pocas palabras: perder el sueño porque estás viendo Netflix prácticamente garantiza que no perderás el sueño por razones más emocionantes. Si sus días y noches tienden a agotarse, pruebe esta rutina matutina, que en realidad puede ayudarte a dormir mejor más tarde.