Una pregunta clásica; existe un mejor momento del día para hacer ejercicio? El consenso ha sido diplomático durante mucho tiempo, y los expertos en salud y fitness generalmente coinciden en que el momento óptimo para hacer ejercicio es cuando pueda incluir el gimnasio en su horario. (Es un sabio consejo, aunque hay algunas cosas importantes que se deben y no se deben hacer que los asistentes nocturnos al gimnasio deben tener en cuenta). 

Sin embargo, si su objetivo principal es perder peso, una nueva investigación sugiere que debe configurar una alarma e ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de revisar su bandeja de entrada o salir corriendo a cualquier cita. De hecho, un análisis reciente publicado en Obesity encontró que los entrenamientos intensos de moderados a vigorosos por la mañana, específicamente entre las siete y las nueve, se correlacionan más fuertemente con los resultados de pérdida de peso.  

La Investigación  

Muchos estudios anteriores se han centrado en qué tipo de entrenamiento realizar para perder peso. Sin embargo, hasta ahora, no se han realizado muchas investigaciones a gran escala sobre cuándo hacer ejercicio para maximizar sus objetivos de pérdida de peso.  

Para el análisis recientemente publicado, los investigadores evaluaron datos de 2003-2006 de las encuestas de salud y nutrición de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, en las que participaron 5,285 adultos que usaban acelerómetros para monitorear la actividad física. 

Los resultados mostraron que aquellos que hacían ejercicio por la mañana tendían a tener índices de masa corporal (IMC) y circunferencias de cintura más bajos que aquellos que hacían ejercicio al mediodía o por la noche. La cohorte de la mañana también tendió a llevar dietas más saludables y consumió menos calorías durante el día, según los registros nutricionales autoinformados. También eran los más propensos a hacer ejercicio a la misma hora todos los días, según el estudio. 

Cosas interesantes, ¿verdad? Esta investigación confirma lo que algunos profesionales del fitness han predicado durante mucho tiempo: " Los entrenamientos matutinos tienen una ventaja", dice el entrenador de fuerza y ​​​​acondicionamiento Austin Martinez, MS, CSCS, vicepresidente de educación de StretchLab . “Hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios fisiológicos, como un mayor flujo sanguíneo, que ayuda a la capacidad mental y prepara el cuerpo para el día siguiente. También tiende a darte energía”. Además, a medida que avanza el día, los plazos de trabajo, el tráfico y otros obstáculos pueden disminuir tu motivación para hacer ejercicio más adelante, señala.  

Otro hallazgo interesante aquí es que aquellos que hicieron ejercicio por la mañana eran más sedentarios en general que los demás en el estudio, señala la dietista Kelsey Costa , MS, RDN, consultora de la Coalición Nacional de Atención Médica. "Esto sugiere que el momento del ejercicio, específicamente realizar actividad física por la mañana, puede ayudar a controlar el peso y potencialmente contrarrestar el impacto del tiempo sedentario durante el resto del día", dice. Eso es bastante importante considerando lo sedentaria que es la persona promedio hoy en día. 

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta: si bien el IMC, una relación entre la altura y el peso, se ha considerado durante mucho tiempo un indicador clave de la salud de una persona, existe un debate sobre su utilidad como métrica de salud . Muchos expertos sugieren que otros factores, como los niveles de glucosa en sangre y la circunferencia de la cintura (¡que también se midió en esta investigación!) ayudan a tener una imagen más completa de la salud de una persona. 

Consejos Para Hacer Ejercicio Por La Mañana ¿Quiere maximizar los beneficios del ejercicio matutino para perder peso? Combine o alterne entre entrenamiento cardiovascular y de resistencia para lograr un régimen eficaz para todo el cuerpo, recomienda Costa.

"Si bien los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, el entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar masa muscular, lo que estimula el metabolismo en reposo y conduce a una mayor quema de calorías a lo largo del día", dice. 

Dado que los entrenamientos matutinos generalmente significan que no tienes mucho tiempo para una digestión adecuada, Werner aconseja consumir carbohidratos de digestión rápida y proteínas magras como combustible antes del entrenamiento.

Algunas sugerencias: 

• Tortitas de arroz con mantequilla de maní en polvo y miel (más un poco de PB regular si necesitas grasas saludables) 
• Un batido de banana y proteína de suero (Whey)(más un puñado de almendras si se desea) 
• Un batido con fruta y yogur (más aguacate o mantequilla de nueces si lo desea) 
• Muffins de clara de huevo y una tostada (más mantequilla si se desea) avena durante la noche 

Después de hacer ejercicio, coma una combinación de proteínas y carbohidratos, aconseja Costa. Las proteínas ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular, mientras que los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno del cuerpo y optimizan la recuperación después del ejercicio. Considere un batido de proteínas con fruta, huevos revueltos con batatas fritas caseras o pollo y arroz con verduras. 

La Comida Para Llevar

Las investigaciones muestran un fuerte vínculo entre el ejercicio matutino y un peso corporal saludable. Pero eso no significa que los entrenamientos sean de vida o muerte para obtener resultados. Y, francamente, no son posibles para todos.  

Vale la pena señalar: aquellos que pueden hacer ejercicio por la mañana con regularidad podrían tener horarios más predecibles, señala la dietista y entrenadora Brittany Werner , MS, RDN, CPT ., directora de entrenamiento de Working Against Gravity . Es menos probable que trabajen por turnos o tal vez no tengan otras responsabilidades que interfieran con el ejercicio matutino.  

"Sabemos que la rutina, un horario de sueño de calidad y la previsibilidad general en nuestra vida diaria pueden tener otros efectos ventajosos sobre el peso corporal que no se midieron en este estudio", señala.  

Entonces, si tienes la flexibilidad en tu horario para ir al gimnasio por la mañana, ¡genial! Esta investigación sugiere que podría ser una ventaja para perder peso. Sin embargo, no se preocupe si simplemente no es un madrugador o si su horario le impide hacer ejercicio por la mañana, dice Werner. “El programa de ejercicios más eficaz es aquel que se adapta a su estilo de vida. Es importante que tu tiempo de entrenamiento sea propicio para tus otras obligaciones y un momento que esperes con ansias cada día ; de lo contrario, es poco probable que continúes”. Realizar tus entrenamientos en momentos aleatorios o esperar hasta que los niños se vayan a la cama todavía está bien si te mantiene constante. 

• ACERCA DE NUESTROS EXPERTOS: Austin Martinez , MS, CSCS, es capacitador y vicepresidente de educación de StretchLab . Kelsey Costa , MS, RDN, es dietista y consultora de la Coalición Nacional de Atención Médica. Brittany Werner , MS, RDN, CPT, es dietista, entrenadora personal y directora de entrenamiento en Working Against Gravity .